https://youtu.be/PqoONOlZ8Oc
ども、うみはらです。
今日は本の解説。
Testosterone（テストステロン）マッチョ社長、久保孝史さん共著の
超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
です。
筋トレによって分泌される3つのホルモン
１、テストステロン
骨、筋肉の強度の維持
動脈硬化、メタボリックシンドロームの予防
やる気、闘争心の向上
集中力と自信が高まる
例）
ケンブリッジ大学の研究では、金融関係の男性ホルモンのテストステロンの濃度が高いほど
好成績を上げているという報告も。
２、セロトニン
精神を落ち着かせる
脳を最適な覚醒状態にする
痛みの調整を行う
３、ドーパミン
多幸感を与える
気分を高揚させる
興奮させる
ビジネスで考えると・・・・
集中力を高めてやる気が上がり(テストステロン)、精神を安定させ(セロトニン)、気分を高揚させてくれる(ドーパミン)筋トレってすげーって感じですよね。
筋トレが与えてくれる効能
１、メンタル強化・疲れにくい体を作る
仕事の悩みが与えるメンタル不調を打破してくれる
過重労働による精神・肉体疲労
労働時間が長い
肉体的にハード
人間関係によるストレス
上司とソリが合わない
部下が言うことを聞かない
プレッシャー
ノルマがきつい
クライアントの要望が高い
→不安感や焦燥感に襲われ、精神状態が不調になりやすい。
うつ病
自信喪失
適応障害
やる気がでない
といった心の病気にかかってしまうリスクが高まるので大変なんです。
じゃあ解消法は？→筋トレｗ
筋トレすることでメンタル不調が改善された事例はたくさん
「いきなり筋トレはきつい」
という人も、有酸素運動でも十分効果が出ると言われています。
まずはジョギングや近所の散歩からでも始めてみてはいかがでしょうか？
汗をかくとすっきりしたりストレス発散した経験ありませんか？
筋トレはメンタル不調を打破してくれる効能があるんですね。
２、自尊心が高まりやる気に満ち溢れた毎日を送れる
自信がつき自己肯定感が高めてくれる
自信がない
すぐ自分には無理
自分よりすごい人がたくさん
自分なんて大したスキルもない・・・
→自信が持てるようになるには？→筋トレｗ
1時間で3kmしか走れなかったのに1ヶ月後には5km走れるようになった
腕立て10回が、30回連続でできるようになった
上がらなかったダンベルを上げられるようになった
鏡を見ると引き締まってお腹が6つに割れた
体脂肪率が5%も下がった
体重が3kg減った
定量成果で測りやすいので「成果が実感しやすい」
ゆえに、自信がつく、自尊心が高まる
「おれはできるやつだ！」と自信がつく
仕事への影響もいい方向に働いてくれます。
継続力が身につく
自己肯定感が高まる
努力すれば結果がでる、と自分自身を信じれるようになる
小さな成功体験を積み重ね大きな成功を掴むことができる
結果が出るから自信がつく
もっとやる気が出てくる
まさにいいことづくしじゃないですか^^？
本当に成功者で筋トレやってる人っているの？
「でも、やっぱりできるか不安」
「実績があるなら教えて欲しい」
という不安に思ってしまうあなたへ
（筋トレをまだ始めていないので仕方ありません。）
・ナイキのCEOを退任したマーク・パーカー（14年CEOを勤めた最強経営者）
毎朝５時に起きて１時間ジムで汗を流すことを日課
・ローソンCEOの新浪剛史氏
二次会を断ってでも筋トレ。
・オバマ大統領
週6回、朝７時から45分間、筋トレと有酸素運動
・マーク・ザッカーバーグ：facebook創設者
週に3回ランニング
・GMOインターネットの熊谷正寿社長
日常的に筋トレを行っていることで有名ですが、中でも熊谷氏は50歳を過ぎてベンチプレス100kgオーバーを達成するほどの上級者
・京セラ、KDDIの創業者 稲森和夫氏
「経営は筋肉質であれ」は有名な言葉。「筋肉質経営の原則」・・・「筋肉」とは人、モノ、金など売上と利益を生み出す会社の資産のことです。一方、売上や利益を生み出さない余分な資産は「贅肉」と呼ばれています。贅肉を削ぎ落し、筋肉をつけていく。こうして永遠に発展し続けられる「筋肉質な企業」となるのです。
ここまで聞いてくれたあなた
筋トレ、やろうって思ってくれました？
「筋トレの良さ」わかったことで満足してないですか？
大半の人がここまででへぇ〜なるほどね〜」で終わってしまいます。
筋トレの良さを理解した上で、実践してみましょう。
「やるか、やらないか」という言葉がよくありますか、本書では、
→「やる一択」
まとめ
１、筋トレが人生を変えるのは3つの成分のおかげ
テストステロン、セロトニン、ドーパミン
２、筋トレには2つの効能がある
メンタル強化・疲れにくい体を作る
自尊心が高まりやる気に満ち溢れた毎日を送れる
３、成功者はほとんどといっていいほど筋トレしてる
やらない選択肢はない→やる一択。
▼Action!!
今日から筋トレをはじめよう！
何から始めますか？
それを何回やりますか？
頻度は？
無理のないプランを組んで実践して見ましょう^^！
どうせ「やる一択」、やるなら・・・
※ちなみに、ぼくは毎週土日に一時間ジョギングをしていますが、無酸素運動の筋トレを取り入れるようにしてみました！
